5 najlepszych sposobów na spalenie tłuszczu

Pozbycie się zbędnego i nieatrakcyjnego nadmiaru tkanki tłuszczowej wbrew pozorom nie jest łatwym zadaniem. Nie oszukujmy się, w tej kwestii nie ma „dróg na skróty”, spalanie tłuszczu z organizmu jest procesem, który wymaga zaangażowania, systematyczności, czasu i cierpliwości. Dowiedz się, jakie sposoby na spalanie tłuszczu są naszym zdaniem najrozsądniejsze i najefektywniejsze

Dieta na spalanie tłuszczu? Po pierwsze odżywiaj się regularnie!

Dieta sokowa, dieta kapuściana, dieta ryżowa, dieta wysokobiałkowa … można by tak wymieniać jeszcze długo. Cudownych diet, dzięki którym mamy w ciągu tygodnia czy dwóch stracić na wadze X kilogramów przybywa w zastraszającym tempie. O ile stosowanie tych cudownych diet na spalanie tłuszczu może na początku dawać niesamowite efekty, to z całą pewnością po pewnym czasie „dopadnie” nas efekt jo-jo. W czym zatem tkwi sukces? W doborze odpowiednich produktów, ograniczaniu porcji spożywanych posiłków i jednoczesnym zwiększaniu ich ilości w ciągu dnia. Idealny plan żywieniowy nastawiony na utratę tkanki tłuszczowej, to zatem pięć wartościowych posiłków dziennie spożywanych średnio co trzy godziny, najlepiej o stałych porach. Szybsze spalanie tłuszczu, zdaniem dietetyków, wspomaga również wprowadzenie do codziennego jadłospisu substancji naturalnie nasilających spalanie tkanki tłuszczowej, jak np. zioła oraz ostre przyprawy.

Po drugie - podkręć termogenezę swojego organizmu

Po spożyciu posiłku każdy organizm wydziela zwiększone ilości energii cieplnej. Jest to naturalny efekt podniesienia termogenezy, czyli przyśpieszenia procesów metabolicznych w ciele. Poszukując więc sposobów jak spalać tłuszcz, warto zadbać o ten aspekt. Aby zwiększyć termogenezę organizmu, do swojej codziennej diety należy wprowadzić odpowiednie dodatki, takie jak np.: grapefruit, kawę, czosnek, zieloną herbatę czy kurkumę. Pomocne w zwiększeniu termogenezy organizmu są różnego rodzaju suplementy diety, tzw. termogeniki bądź prościej tabletki na spalanie tłuszczu. Posiadają one w swoim składzie szeroką grupę składników, które pobudzają i przyspieszają proces spalania tłuszczu. Taką funkcję pełni np. suplement Be Slim Fast.

Trzecia zasada? Pij (zimną) wodę!

Dlaczego picie wody wpływa na szybkie spalanie tłuszczu? Ponieważ podczas picia (zwłaszcza zimnych) płynów w organizmie następuje przyspieszenie metabolizmu, po to, aby wstępnie je ogrzać. Badania pokazują, że ogrzanie jednego grama wody pozwala spalić jedną kalorię. Dbając o własną sylwetkę i zdrowie powinniśmy więc pić minimum 2,5 litra wody dziennie, w małych ilościach, ale często. Dla uzyskania lepszych rezultatów zaleca się ponadto wypijać szklankę zimnej wody na czczo o poranku.

Co spala tłuszcz najszybciej – ćwiczenia całego ciała!

Nie ulega wątpliwości, że nie ma lepszego sposobu na spalanie tłuszczu niż aktywność fizyczna. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu, to przede wszystkim trzydziestominutowe treningi aerobowe, a także ćwiczenia interwałowe, które angażują największą ilość mięśni w naszym ciele. Trening na spalanie tłuszczu powinien obejmować całe ciało, gdyż reguluje on gospodarkę hormonalną i pozwala utrzymać właściwą ilość masy mięśniowej każdej części organizmu. Jeżeli naszą największą bolączką jest nadmierna ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, powinniśmy dodatkowo skupić się na … treningu nóg! Dlaczego? Dlatego, że mała zawartość tkanki mięśniowej w dolnych partiach ciała koreluje z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu. Nie martw się, jeżeli nie lubisz tłocznych siłowni i sal, ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu są także możliwe. Wystarczą chęci i kawałek miejsca. Poza tym jazda na rowerze czy bieganie, to również bardzo dobry wybór na szybkie spalanie tłuszczu.

Sposób numer pięć – wysypiaj się i ureguluj swój dobowy cykl

Warto uświadomić sobie, że niedostateczna ilość snu istotnie wiąże się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w naszym organizmie, zwłaszcza w obszarze brzucha. Wynika to z faktu, że brak bądź słaba jakość snu prowadzi w konsekwencji do zmiany dobowego rytmu funkcjonowania, co z kolei powoduje zaburzenia w gospodarce hormonalnej. Najistotniejszy jest tutaj hormon wzrostu, uwalniający się właśnie podczas snu, który efektywnie hamuje proces odkładania się tkanki tłuszczowej w ciele. Różnego rodzaju zaburzenia snu powodują, że opisywany hormon produkowany jest w niedostatecznej ilości. Poza tym, brak snu wpływa również na podwyższenie poziomu kortyzolu. Jest to tzw. hormon stresu, który z jednej strony włącza w naszym organizmie funkcję magazynowania tłuszczu, z drugiej - powodując zdenerwowanie i pobudzenie – utrudnia zasypianie. W ten oto sposób powstaje błędne koło, które uniemożliwia skuteczne zredukowanie tkanki tłuszczowej. Kluczowym sposobem na spalanie tłuszczu jest zatem unormowanie dobowego cyklu, dzięki czemu poprawie ulega jakość snu i przywrócona zostaje równowaga hormonalna.

Wstecz