Co ma mało kalorii – o tym jak jeść zdrowo
Zabierając się za odchudzanie należy uzmysłowić sobie, że kluczową rolę w powodzeniu takiego przedsięwzięcia pełnić będzie codzienny ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz swojemu organizmowi dostarczyć z pożywieniem mniej kalorii niż wynosi jego dobowe zapotrzebowanie. Warto zatem dowiedzieć się, co jest mało kaloryczne i sięgać właśnie po te produkty jak najczęściej.
Wiele osób zakłada z góry, że schudną tylko wtedy, kiedy całkowicie odstawią tak uwielbiane przez siebie ciasta, chipsy czy dania typu fastfood. Oczywiście tego typu potrawy nie należą z reguły do najzdrowszych, ale i dla nich jest tutaj miejsce. Byle tylko robić wszystko z głową i nie jeść ich zbyt często. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, co ma mało kalorii.
Co ma najmniej kalorii? Niektóre warzywa i owoce!
Co jest mało kaloryczne? Szczególne miejsce na wśród niskokalorycznych produktów zajmują te, do których strawienia potrzeba większej liczby kalorii niż same ich posiadają. Mowa tu o tzw. ujemnych kaloriach. Znajdziesz je przede wszystkim w warzywach takich jak np. szpinak, jarmuż, brokuły, szparagi, buraki, cukinia, zielona fasolka, por, ogórek, pomidor czy cebula.
Warzywa warzywami, ale pewnie zastanawiasz się, jaki owoc ma najmniej kalorii. Jest ich trochę. Bez obaw możesz delektować się zatem truskawkami, malinami, jabłkami, poziomkami, śliwkami, brzoskwiniami czy jagodami. Poza nimi warto sięgać po ananasy, które są bogate w odchudzające enzymy, a także po melony, czy mające w sobie dużo wody arbuzy.
Dania niskokaloryczne
Wiadomo, że nie samymi owocami i warzywami człowiek żyje. Na śniadanie czy też obiad warto zjeść dania, dzięki którym nabierzesz siły do działania. Trzeba tylko wybierać takie, które nie zniweczą Twoich postępów w odchudzaniu, a może i już widocznych jego efektów. Na obiady chętnie wybierane są wszelkiego rodzaju makarony. Jaki makaron ma najmniej kalorii? Zdecydowanie makaron ryzowy, jego kaloryczność wynosi bowiem średnio 100 kcal na 100 gramów (gdzie zwykły, tradycyjny makaron może mieć ich nawet 400!). Jeśli nie gustujesz w tego typu makaronie, sięgnij po makaron z pszenicy durum, gryczany lub makaron z dodatkiem amarantusa. Dania obiadowe, które są sycące, a jednocześnie nie mają zbyt wielu kalorii to np. gotowane ziemniaki (bez zasmażki!) popite kefirem – to wręcz idealna potrawa szczególnie na wakacyjne upały. Inny pomysł to chuda ryba (np. dorsz) z dodatkiem ziół i warzyw pieczona w pergaminie. Niewiele kalorii mają też wszelkie chłodniki, np. chłodnik z ogórka i groszku zielonego na bazie jogurtu naturalnego (możesz dodatkowo wybrać odtłuszczony). To tylko kilka naszych propozycji.
Ciasta, chipsy i fastfoody – co jest mało kaloryczne spośród nich?
Od zawsze wydawało Ci się, że rozpoczynając odchudzanie, żegnasz się na amen z ciastami, chipsami czy daniami z McDonald’s? Nic bardziej mylnego! Nic się nie stanie, jeśli od czasu do czasu je zjesz. Postępując tak, po zakończeniu diety nie rzucisz się być może od razu na to, co dosłownie śniło Ci się po nocach. Tajemnica powodzenia tkwi w tym, by wybierać spośród nich te potrawy, które mają mniej kalorii. Wtedy i wilk będzie syty (dosłownie!) i owca, symbolizująca w tym wypadku Twoją dietę, cała.
Czy istnieje np. ciasto niskokaloryczne? Otóż tak! Jeśli masz ochotę wrzucić coś słodkiego na ząb, wybierz ciasto owocowe na cienkim półkruchym spodzie. Może być to choćby szarlotka z dużą ilością jabłek i najlepiej obniżoną ilością cukru. Jeśli chodzą za Tobą chipsy, zamiast tradycyjnych smażonych kup chipsy pieczone, mają je w ofercie wiodące marki tego typu produktów. Chipsy pieczone mają średnio w 100 gramach prawie 100 kcal mniej w porównaniu ze smażonymi. Na koniec zdradzamy tajemnicę, co ma najmniej kalorii w McDonalds. Warto wybrać tam np. hamburgera (253 kcal) lub cheeseburgera (302 kcal). Zamiast trzech sztuk Chicken Strips (316 kcal) wybierz lepiej cztery McNuggets (to już tylko 179 kcal).
Jak widać nie takie odchudzanie straszne, trzeba tylko podejść do niego z głową i z wiedzą, co jest mało kaloryczne. Wtedy na pewno przebywanie na diecie nie będzie już takie męczące. Pozostanie tylko czekać na jej murowane efekty.
Następny: Tabata dla początkujących
Poprzedni: Jak podkręcić metabolizm?
